طريقة المحافضة على الماء في الجسم في رمضان

نصائح للتغلب على عطش الصيام في رمضان

منذ 23 عاما، لم يأت شهر رمضان الكريم في فصل الصيف، حيث ارتفاع درجة الحرارة وطول فترة الصيام، لذا يعاني الصائمون العطش أثناء صيام رمضان هذا العام بشدة.



ويرجع د.بهاء ناجى، استشاري التغذية وعلاج السمنة ، السبب في ذلك إلى نوع الغذاء الذي يتناوله الصائم في رمضان ، حيث يلعب هذا دورا كبيرا في تحمل العطش أثناء ساعات الصيام ، لذا يقدم ناجي بعض النصائح للتغلب على العطش أثناء صيام رمضان :



1. عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من التوابل والبهارات خاصة في وجبة السحور.

2. تناول كميات قليلة من الماء على فترات متقطعة بعد الافطار‏.‏

3. تناول الخضراوات والفواكه الطازجة في الليل وعند السحو‏ر، لأنها تحتوي على كميات كبيرة من الماء والألياف التي تظل وقتا في الأمعاء فترة طويلة، مما يقلل الإحساس بالجوع والعطش‏.

4. الابتعاد في وجبة الافطار عن تناول الأكلات والأغذية المالحة والمخللات، لأنها تزيد من حاجة الجسم إلى الماء، ويفضل بدلاً منها الخضراوات المطبوخة مثل الفاصوليا والكوسة، كما يفضل تناول اللحوم إما مسلوقة أو مشوية لسهولة هضمها‏.‏

5. الاكثار عن الافطار بعد الصيام من السوائل التي تساعد على ترطيب الجسم مثل العرقسوس والتمر الهندي والكركديه، لأنها تقضي على ميكروبات عديدة بالجهاز الهضمي.

6. الاكثار من تناول السلطة، لأنها تحتوي على عناصر غذائية مرطبة ومفيدة وغنية بالألياف والمعادن والفيتامينات التي تمد الجسم بالحيوية والنشاط والماء اللازم له، والسلطة كاملة القيمة الغذائية تتكون من بقدونس، والكرفس وخيار وطماطم وبصل وقرنبيط وأنواع أخرى من الخضروات لا تحصى.

7. يؤكد الخبراء أن البطيخ من الفاكهة الصيفية المفيدة في أيام الصيام بشهر رمضان ، حيث يغني عن عشرات الأصناف من الخضراوات واللحوم، لما له من أثر ملطف على المعدة، إضافة إلى غناه بالعديد من العناصر التي تكفي حاجة الانسان من الماء والفيتامينات والمعادن طوال اليوم خاصة في أيام الصيف الحارة.



لمعلوماتك



1. شرب كميات كبيرة من الماء عند السحور لا يقضي على الشعور بالعطش أثناء الصيام في اليوم التالي من رمضان ، لأن معظم هذه المياه تكون زائدة على حاجة الجسم، لذا تفرزها الكلية بعد ساعات قليلة من تناولها.

2. الإكثار من السوائل في رمضان مثل العصائر المختلفة والمياه الغازية ، يؤثر بشدة على المعدة ويقلل كفاءة الهضم، ويسبب بعض الاضطرابات الهضمية‏.

3. شرب العصائر المحتوية على مواد مصنعة وملونة صناعيا والتي تحتوي على كميات كبيرة من السكر خطر على الصحة، حيث أكد أطباء التغذية أنها تسبب أضرارا صحية وحساسية لدى الأطفال، وينصح باستبدالها بالعصائر الطازجة والفواكه.